tägliche Kalorienaufnahme, Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, wird eine Person, um seine täglichen Aktivitäten zu erhöhen und auch reduzieren auf die Kalorienzufuhr. Einbeziehung von Übungen in den Alltag hilft viel Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel werden wir lesen, was sollte die tägliche Kalorienaufnahme um Gewicht zu verlieren.

tägliche Kalorienaufnahme, Gewicht zu verlieren: Informationen

Bevor wir über tägliche Kalorienaufnahme, Gewicht zu verlieren tatsächlich lesen, sollten wir verstehen die häufigste Fehler die meisten Menschen, die Gewicht verlieren wollen, machen. Der Fehler wird das Abholzen zu viele Kalorien zu früh. Dies ergibt sich aus dem Glauben, dass mehr Fett verbrannt wird, aus dem überschüssiges Fett gespeichert werden. Allerdings scheitern sie zu verstehen, dass sie zu Ergebnissen zu tun, aber der Körper verbraucht einen großen Teil des Protein-und Glykogen in den Muskeln gespeichert, um den Energiestoffwechsel auszugleichen. Dabei ist es wahr, dass etwas Fett verwendet wird, wenn auch in sehr geringen Mengen.

Was ist die Kalorienzufuhr um effektiv Gewicht zu verlieren? Die Antwort auf diese hängt von Lebensstil und andere Faktoren. Die Faktoren, die die Kalorienaufnahme beeinflussen sind das Alter, Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und das Niveau der grundlegenden täglichen Aktivitäten. Untersuchungen zufolge um ein Pfund Gewicht (Fett) pro Woche verlieren, sollte eine Person einen negativen Saldo von 500 Kalorien pro Tag. Dies liegt daran, 3500 Kalorien entspricht einem Pfund Fett. Normalerweise, wenn die Kalorienzufuhr einer Person rund 1500 Kalorien pro Tag, wird er Gewicht verlieren. Dies funktioniert für die meisten Menschen. Wenn mit dieser Methode, stellen Sie fest, dass Sie nicht verlieren Gewicht für etwa eine Woche, müssen Sie 200 Kalorien extra eine neue Energie-Gleichgewicht im Körper herzustellen brennen. Das ist viel besser als überzeugend den Körper zu brechen magere Gewicht, was wirklich hilft, um den Stoffwechsel des Körpers hoch zu halten. Dies ist hilfreich, mehr Kalorien zu verbrennen. Wie überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr beginnen, denken Sie Ihre minimale Kalorienzufuhr, Gewicht zu verlieren sollte nie unter 1200 Kalorien pro Tag. Idealerweise sollte es 1500 oder ein wenig mehr als 1500 sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fettabbau nicht ein Prozess, der innerhalb eines Tages geschehen wird, sondern es ist ein schrittweiser Prozess. Wie Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, Ihr Körperfett wurde auch nicht an einem Tag erbaut, ist es dann nicht unnatürlich zu erwarten Gewichtsverlust eine schnellere Prozess sein.

Nun wollen wir eine Antwort finden auf die Frage, "wie man tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, um Gewicht zu verlieren." Es gibt eine einfache Formel genannt Harris-Benedict Prinzip, das zu verwenden, um den Grundumsatz zugreifen werden, ist die Abkürzung für die BMR. Es ist tatsächlich die Menge der Energie, die der Körper benötigt täglich funktionieren. Über 60% der Kalorien, die wir konsumieren, sind zu den grundlegenden körperlichen Funktionen ausgegeben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Formel gilt nur für Erwachsene. Lassen Sie uns sehen, was die Formel ist.

Formel zur Berechnung bmr

Berechnung für Männer (Gewicht in kg und Höhe in cm)

BMR = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6,76 * (in Jahren))

Berechnung für Frauen (Gewicht in kg und Höhe in cm)

BMR = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1,8 * Höhe in cm) - (4,7 * Alter (in Jahren))

Berechnung für Männer (Gewicht in Pfund und Höhe in cm)

BMR = 66 + (6,23 * Gewicht in kg) + (12.7 * Höhe in cm) - (6,76 * (in Jahren))

Berechnung für Frauen (Gewicht in Pfund und Höhe in cm)

BMR = 655 + (4,35 * Gewicht in kg) + (4,7 * Höhe in cm) - (4,7 * Alter (in Jahren))

Jetzt, da wir verstanden haben, wie die Kalorienaufnahme zu bestimmen, um Gewicht zu verlieren, lassen Sie uns sehen, die Anwendung der Formel. Dies wird Ihnen bei der Bestimmung der täglichen Kalorienzufuhr zu helfen, um Gewicht zu verlieren.

Anwendung der Formel

Wenig oder keine Übung

Täglichen Kalorien benötigt = BMR * 1,2

Leichte Übung (1 bis 3 Tage pro Woche)

Täglichen Kalorien benötigt = BMR * 1,375

Moderate Bewegung (3 bis 5 Tage pro Woche)

Täglichen Kalorien benötigt = BMR * 1,55

Schwere Übung (6 bis 7 Tagen in der Woche)

Täglichen Kalorien benötigt = BMR * 1,725

Sehr schwere Übung (zweimal pro Tag, extra schwere Training)

Täglichen Kalorien benötigt = BMR * 1,9

Nach den beiden Runden der Berechnung ist die Zahl, die Sie erhalten die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Allerdings, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als diese Zahl zu konsumieren.

Zusammen mit der Reduzierung tägliche Kalorienaufnahme, Gewicht zu verlieren, sollten leichte Übungen einen Teil Ihrer täglichen Routine, um einen Schub für die Kalorienverbrennung Verfahren abzugeben hat. Als sich ganz auf Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren kann zu Enttäuschungen führen.
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